疗愈系瑜珈的八个要点
我们的文化提倡的是永无止境的做事情，而疗愈系瑜珈则提供与这种文化截然相反的身心体验：你只需要自在回归真实的自己就好。
疗愈系瑜珈还未被世人所熟知，却是我最受欢迎的瑜伽课程，具体原因如下。
疗愈系瑜珈的反主流文化性
我们现今的文化，建立于“追求成功”的基础之上，我们必须追求更大的成就，并且要一直追求下去，让人感到任何事都没有尽头。即便是瑜珈的世界里，我们也能看到这种倾向。身为导师，我总会看到学生们追求更高层次的练习，竭尽全力将身体推向更极端的体式，全然不顾这么做时的疼痛。我也曾经如此：在初学瑜珈的那几年，我照着书中看到的姿势驱使身体摆弄出各种不合常理的姿势，这类书的名字通常是《一个周末学会瑜珈》等等，那些瑜珈大师以令人震惊的灵活性摆出各种造型，而我们这些凡人就只能用伤痛换取所谓的“做到的”成功体式，来证明自己能行。
我们的文化提倡永无休止的做事情，疗愈系瑜珈则是与这种文化相反的一种：只求自在做自己就好的经验。虽然你还是需要按时来上课参加练习，但本质上这是一个主动放下、舍弃、顺从自我心声的过程。这也就是我们要讨论的第一个要点：
1、顺从
“顺从”可以是顺其自然，或是被定义为放手。在疗愈系瑜珈中，我们主动地（或者说有意识地）将我们身体上的压力交给地心引力，顺从自然的重力。整个练习中，我们不断地学习放松，把自己身上的体积交给大地，让身体越来越柔软。这个过程给人带来极大的愉悦，因为放下紧张的情绪，可以帮助我们大多数人获得身心的彻底放松。这样的“顺从”是一个主动爱自己的过程，疗愈系瑜珈并不是随意瘫倒就算练习了。所谓的顺从，是让我们与周围的环境形成一种鲜明且充满生命力的关系，从而让我们始终意识到压力与紧张正在减缓，并且感知到放手时，所释放的一切带来的自由。事实上，可以将疗愈系瑜珈看作一种揭示性的心理练习：通过练习瑜珈，我们揭示出被外界压力掩盖的真我——以心灵为核心，更加轻柔、充满能量、清晰明澈的真实自我。
2、细胞呼吸
“顺从”和呼吸之间存在着一种美妙的关系。随着我们学会主动释放紧张的情绪，我们的呼吸也会自然而然地更自由、更轻松，回到一种更自然的流动——进入一种放松的呼吸模式。当我们能毫无阻碍地将呼吸的气流传递到全身，愉快感自然浮现。当我谈到呼吸时，我说的不仅是吸气和呼气，而是在一个更为内在的层面——在每个细胞的层面，我们的身体由上万亿的细胞组成，身体随着上万亿的细胞而呼吸，会是多么有力量的景观。事实上，也正是我们的细胞对氧气和营养的需求，而推动着我们的呼吸。疗愈系瑜珈着重于有意识的深层放松，从而在细胞层面促进更彻底的吸收养分和排毒。让得以彻底呼吸的健康细胞充满了生机。呼吸不畅时，细胞则会挣扎着发挥它本应有的作用，在那些长期紧张压抑的地方，细胞的呼吸就会受到限制。
“相当于一小时的有意识而且持续的细胞呼吸，可能是一整年瑜珈练习的巅峰。”- 世界级知名瑜伽导师 Donna Farhi
作为疗愈系瑜珈老师，我的课程的主题之一，就是帮助学生们深入感知自身细胞，去体会细胞的呼吸。这是我所知道的对身体最具滋养的锻炼之一，它能有效地帮助人体的休息和恢复元气。
我清楚地记得我的导师Donna Farhi曾经说过的话：“相当于一小时的有意识而且持续的细胞呼吸，可能是一整年瑜珈练习的巅峰。”这句话意味深长，它大胆地否定了认为高阶瑜珈只是掌握复杂姿势的迷信，同时引导学生们走向更为细致精妙的练习。
3、聪明而有意识地使用道具
练习疗愈系瑜珈并非毫无挑战。相当于一小时的细胞呼吸，要求极强的注意力和对每时每刻的感知。如果我们一开始就能调整到最佳的疗愈姿势会很有帮助，因为我们的注意力不会被任何的不舒适打断，从而获得真正的自在。
这种练习的一个重要部分，就是学习如何精准而聪明地调整道具。像所有形式的瑜珈一样，这些姿势因人而异——比如一个肩颈部酸痛紧张的人，和一个没有这种症状的人，就需要不同的姿势。将道具移动几厘米可能会有天壤之别。我们可以将每一个姿势看作是一种探索的过程——怎样调整位置才能获得深度的支撑和最佳的舒适？有了这种探索精神，我们就能一直关注当下，自觉地去调整最适合自己的姿势。有时虽然姿势相同，但今天与上周相比，因为身体的状态不一样，就可能需要稍做调整。这样我们就能创造一种：时刻面对当下的练习，朝着更好的平衡与全然的放松努力。
4、无可挑剔的舒适标准
我的同事Karla Brodia在上课时，总会要求学生们坚守“无可挑剔的舒适标准”。这可以说是一条“黄金课程标准”。我们应当为所有的身体系统，寻找终极舒适——这包括神经、肌肉、骨骼和脏器系统，甚至静脉血液内分泌等等方面。
疗愈系瑜珈对自主神经系统的深层影响，是其强力修复功效的基石之一。充满压力的现代生活，意味着我们大多数人的交感神经系统一直在高速运行，没有得到真正休息的机会——我们时刻处于作战或逃离的紧绷状态。疗愈系瑜珈是一剂理想的良药。它着重于放慢速度、寻求最大的舒适和放松，从而启动：负责休息与消化功能的副交感神经系统，恢复轻松的呼吸、降低血压和心率、放松紧张、恢复平衡。
当每一份肌肉骨骼关节都得到足够的支撑，身体就会收到这个善意的信息，并作出正面回应——告诉大脑“放松是安全的”。
在支撑我们的身体时，不要让哪怕一个关节悬在半空。在“支撑仰卧束角式”（Salamba Supta Baddha Konasana）这个经典的疗愈系瑜珈姿势中，手臂也应得到小垫子的支撑。我见过一些学生练习这个动作时，没有支撑手臂，肘部半悬在空中。这样做一开始可能会觉得肩部和胸部打开感更强，但几分钟后，就会变成负担紧绷。骨骼的重量将手臂从肩关节那里往下拽，神经系统和周边的肌肉就会对此负面回应，围绕这个关节产生“坚持住”的压力和紧张，而这恰好与我们追求的体验背道而驰。疗愈系瑜珈的目的是要得到休息和放松。这些姿势可以柔和地让我们松懈身体，打开心扉，迎来更好的能量流，但要达到这样的目的，最好的方式是给身体发出舒适、安全和凝聚力的信息。当每一个关节都得到很好的支撑，身体就会收到这个善意的信息并作出回应——允许身体更放松更柔软。只有这样，只有这样，我们的瑜珈练习才能成为我们身体与心灵之间的有效互动。一次又一次，我亲眼目睹了这种疗愈系方法的效果，不仅在身体和能量的层面，也在我们的情绪、心理和精神健康的层面。疗愈系瑜珈的全方位作用不可低估。
5、排序的智慧
尽管我们可以单独练习这些修复性姿势，或者在日常课程的尾声练习，但是一整节加长的疗愈系瑜珈课，却可以带来更大的益处，有意识地让所有身体系统得到时间来放松，恢复精致的平衡。进行加长练习时，我们应了解到，以不同的顺序练习各种姿势会起到不同的效果——镇静、恢复活力，影响能量的流动和方向等等。
Judith Lasater建议，所有排序合理的修复性疗愈练习都应包括至少一个倒立姿势，以帮助抵消重力的作用。如何安排练习姿势的顺序，其实事关练习时的安全性、创造力和学生们的当下反应。我们需要真正理解瑜珈体位法（Asanas），它们怎样工作、有什么效果、互相之间的关系如何等，这样才能安排更合理的顺序练习，以便在每个特定的时刻，对我们独一无二的身体当下起到及时有效的作用。
6、可持续性
通过强调：无可挑剔的舒适标准和排序的智慧，我们就可以让练习更有持续性。在准备一个姿势时，我们需要问自己，能否完全舒适地长久保持一个姿势。最高程度的轻松意味着我们可以更持久地练习。修复性姿势的益处会随着练习的时间延长而增强，例如采用最舒适的“支撑仰卧束角式”练习25分钟，益处就大于用5分钟练习这一姿势。
7、创造平顺的转换和中立感
为了可持续地练习，我们应当让疗愈系瑜珈的修复性姿势便于身体的平顺转换。调整体位时，我们可以柔和地弯曲，让身体像一条缓缓流动的大河，这样的放松就可以促进能量流动。身体各处不应有过度的下垂或倾斜。
有一点至关重要：作为瑜珈练习者，很多人喜欢移动身体，伸展肢体，增强体格。我们热爱这些动作带来的感觉。这也没本质问题，无对错，一切的锻炼都有它的必要性。能够通过运动而感受到身体的生命力，的确很让人心满意足。
但我们可以走得更远。更该被知道的是，瑜珈是一门有着数千年历史的传承智慧，我们得以深切领会其精妙之处，实为幸事。但是，我们很容易就会沉迷于练习时的“强烈”感受——甚至只为获得越来越强烈的身体感受而练习。生活在一个以电脑为导向的虚拟世界里，我们与自己身体之间的脱离感越来越深，当我们试着重新与身体联结时，往往会采用最强烈和严厉的方式。
在疗愈系瑜珈中，我们可以不按照这种文化行事，而是让自己的练习更趋于中立平衡。我们可以培养一种：满足于较少感觉的态度，转而鼓励对平衡中立感觉的好奇。当各种感觉趋于平静，我们才能走入内心，探索内在的世界。瑜珈是为的是创造微妙的体验——一次回归我们真性情的美妙旅程。
8、回归真我
在现代瑜珈训练中，瑜珈的本来目的似乎已渐渐迷失，它最初是为了引导我们自我觉醒，探索回归我们的真性情：最初的完满、完整，以及善真。
疗愈系瑜珈的重点是深度休息，让我们得以进入“更安静”的瑜珈境界。瑜珈体位法（Asana）不必独立于其他瑜珈分支——呼吸控制法（Pranayama促进生命能量流动）、摄心（Pratyahara平衡知觉）、凝念（Dharana集中注意）、禅定（Dhyana冥想），以及定境（Samadhi自我觉醒）。对瑜珈的这些方面进行更深入的探讨，可以留待今后的文章，在这里我们可以说，瑜伽经【圣哲帕坦伽利（Patanjali）】为我们提供的八条智慧之路被称作“肢”，而不是阶段或步骤，因为它们就像一棵大树的枝条一样相互缠绕支撑。所有这些智慧之路，都应该融会贯通地，呈现在我们的练习之中。
在疗愈系瑜伽练习中，我们可以仔细关注每一次呼吸，甚至潜入细胞的层面，放松感观，在我们接纳周围的环境和发生中，与一切当下的存在发生正面互动，取得更好的平衡。我们可以锻炼集中注意力，最终简单轻松地活在每一个当下，不仅接受当下，并且一直觉知每一个瞬间，及时地对每一个当下作出所真正需要的回应。通过疗愈系瑜伽的优雅放松，我们终将回归真我。
这才是明智、成熟的瑜珈练习之精髓。
最后，就用我在课上最喜欢与大家分享的名言作为结束语吧：
祝你享有波涛奔涌的宁静。
祝你享有气流蒸腾的宁静。
祝你享有大地安祥的宁静。
祝你享有群星闪耀的宁静。
祝你享有无穷无尽的宁静。
~凯尔特人的祝福
合十鞠躬
